1.自由泳/爬泳：全面锻炼
前爬行或自由泳都需要你保持身体伸直，随着划水时间的进行呼吸，头侧倾，以固定的间隔呼吸。脚踢得很猛，头顶上交替举起双臂，当另一侧浮出水面时，将其中的一只放入水中。
自由泳的好处：最受欢迎的游泳泳姿，自由泳确实能给你的整个身体一个适当的有氧运动的锻炼方式。来自水的阻力使你的手臂变得更强，因为它们将水推开，推动你前进。 你的腿反过来需要踢水向前运动。自由泳使用你的核心，手臂，脖子，肩膀，胸部，上背部和腿部。 换句话说，你几乎所有的关节和肌肉都有作用！在所有的运动中，这一个最有效地平衡了你的背部肌肉。
2.蛙泳：锻炼腿部肌肉，锻炼背部肌肉
用类似于青蛙踢的方式移动你的腿，膝盖弯曲，并在水下面踢出。从胸部水平开始，你的手臂一举一动。 当你用手臂将水推开时，它会自然地将头部推出水面，让你呼吸。蛙泳是游泳中风，与游泳时肩膀疼痛的最低数量有关。 虽然你确实需要抬起头来呼吸，但抬起上半身的方式比蝶泳更自然，因此你的下背和脊椎也不太可能受到拉伤。
蛙泳的好处：对于蛙泳，你的腿是产生向前运动所需的能量来源，比你的手臂使用得多。因此，如果你想选择一个真正使用腿部肌肉的运动，从腿筋到大腿和小腿，这可能是最合适的。 它还可以锻炼你的胸肌和加强你的上背部和三头肌。
3.蝶泳：加强你的核心，锻炼你的上半身
蝶泳被视为最具挑战性的泳姿之一。当你这样做的时候，你需要同时把你的双臂举过头顶，然后和它们一起下水推进身体向前。你的腿在海豚式踢腿动作中移动–伸直前。
蝶泳的好处：蝶泳接合你的核心。你需要利用你的腹部力量来稳定你的身体，并正确地做蝶泳所需的节奏运动。它也使用你的上半身力量，所以做这个运动可以帮助加强你的手臂，胸部，腹部和背部肌肉。 它甚至可以帮助你改善姿势，使你的身体更柔软和灵活。因为你需要伸展你的四肢和躯干来做正确的运动。
4.仰泳：改善你的姿势，锻炼脊柱
在仰泳时，这个原理和爬泳相似。只是你仰卧着浮在水面上，而不是脸朝下。当你开始的时候，你的肺应该在水面上，而你的其他部分必须在水面以下。当你移动时，尽量保持身体水平。两腿并用脚交替抬起一只胳膊。 以垂直的弧形将其放回水中，这样被拉入你身体下方的水会推动你前进。
仰泳的好处：做仰泳有助于你拉长你的脊椎，使你看起来更高，并帮助你更好地保持自己。你也会用这个运动来调整你的肩膀、腿、胳膊、臀部和腹部。因为它有助于锻炼你的臀部，对于那些长时间在工作或家里坐着的人来说，它是一个很好的选择。

编辑于 2018-08-21 15:22:48

收藏

点赞1

分享

分享链接：

复制链接

赶快发表一下自己的看法吧

确定