思虑多,生活压力太,现代人失眠患者越来越多，尤其是”高智商”人群。而良好充足的睡眠对健康长寿又是如此重要，不可小视。如何改善您的睡眠质量？下面为您介绍几个方法改善您的睡眠质量：
　　1、头北脚南 　　您睡眠的方向是头朝北．脚朝南吗?您家床铺安放的方向是南北方向吗？如不是，建议改成南北方向。这是因为地球是个十分巨大的磁场，其磁场方向是南极到北极，头北脚南睡眠，使身体内大分子的排列方向与地球磁场方向一致，会使睡眠辣沉，容易人睡，休息得好，从而提高人体免疫力。(即使头南脚北，也优于东西方向睡)。
　　2、新鲜空气 　　新鲜空气有助于睡眠．如有可能，尽量开窗睡眠，哪怕开点小缝。天热时最好全开(安装好纱窗防蚊蝇)。又有清凉舒适的过堂风，又使空气中充满了有益健康的“空气维生素”——空气负氧离子，能使睡眠深沉舒服。 　　3、睡前走路 　　如果经常失眠，不妨晚饭后出去走走，最好一十多小时雌上，短些亦可。尽量走得快些，身体允许时可大步疾 　　衍——有氧运动。不仅对身体好处极大，又能改善睡眠。
　　4、晚饭少食 　　要想睡好，亦需两少——粒中食少，心中事少。晚饭不要吃太多，尤其是老年人，吃多了撑胃睡不好；心中不要有太多的忧虑，想事太多心烦难入睡。据有关专家统计，人所担心的事情90%是不会发生的。
　　5、小米催眠 　　小米粥（或者小米面糊糊)可催眠，对改善睡眠效果显著。食补胜药补，与其吃药片不如多吃健康食物。中药学专家建议使用酸枣仁和莲子心各15克放入瓷杯中，沸水冲泡，盖紧杯盖，10分钟后食用。或者取花生叶25到30克，加水300ml到500ml，煎沸10分钟，取药液200ml,睡前温服，连服三天或者三天以上，服药后15分钟到2小时即可入睡。

编辑于 2018-08-28 15:42:48

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