每个人都有一个生物钟，这决定了自己的睡眠习惯各不相同，在临床的病例中，很多失眠症患者病因就是生物钟彻底被打乱，作息时间杂乱无章，导致他们染上了失眠症而困苦不堪。鉴于对人的影响的后果很严重，建议大家一定要按正常科学的作息时间睡觉，有秩序的作息时间是保证睡眠质量好的关键。往往上班族在上班的时候感觉没有精神那是睡眠质量不好的表现。以下是给大家作息时间的建议：
　　1、正常人睡眠时间8-10小时。美容觉的时间10点-凌晨2点。
　　2、长时间熬夜就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉。
　　3、小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要。青少年应该在晚上10:00左右睡觉。
　　4、至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢。老人应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。

编辑于 2018-08-28 15:42:48

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