信号一：头发干燥、变细、易断、脱发
　　此信号你收到了吗?若有这些症状，可能是缺乏蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。 　　健康提示：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。
　　信号二：夜晚视力差
　　当您的身体发出此信号时，可能是缺乏维生素A了。 　　健康提示：多食用胡萝卜和猪肝，为身体分别提供植物和动物形式的维生素A，动物维生素A的吸收效率更高，值得注意的是维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收效率可大为提高。
　　信号三：舌炎、舌裂、舌水肿
　　此类现象可是是缺乏B族维生素。 　　健康提示：应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。
　　信号四：嘴唇干裂
　　这种症状告诉您，身体需要补充核黄素和烟酸。 　　健康提示：核黄素(维生素B1)在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次(2～3两)猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。

编辑于 2018-08-28 15:42:48

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